حسابة السعرات الحرارية: مع دليل شامل لمعرفة احتياجاتك اليومية من الطاقة
attas taha helal
اخر تحديث :
اكتشف كيفية حساب السعرات الحرارية بدقة وسهولة مع دليلنا الشامل. ستجد هنا حاسبة ومعلومات موثوقة ومفصلة تساعدك على فهم احتياجاتك اليومية من الطاقة وتحقيق أهدافك الصحية بكفاءة. ابدأ رحلتك نحو تحديد السعرات الحرارية المناسبة لك وتحقيق نمط حياة صحي ومتوازن.
طريقة عمل الحاسبة
حاسبة موقع مواضيع تقوم بكل هذه المعادلات بدلاً عنك ، فبضغطة زر تستطيع الحصول علي النتيجة التى تريدها بدون أن تبذل أي مجهود في إجراء كل تلك المعادلات ، وفي النهاية كل الحسابات تقديرية ، كمثال خارطة جوجل لا نسير عليها تماماً لكنها تعطينا فكرة عن الذي يجب أن نسير عليه
بالطبع، ها هو المقال الذي تطلبه:
كيفية حساب السعرات الحرارية: دليل شامل
في عصرنا الحديث الذي يولي اهتماماً متزايدًا بالصحة واللياقة البدنية، أصبح حساب السعرات الحرارية أمرًا لا غنى عنه لمن يسعون إلى تحقيق أهدافهم الصحية بكفاءة. فهم كمية الطاقة التي يحتاجها جسمنا يوميًا لأداء وظائفه بشكل صحيح هو أمر أساسي لتحديد النظام الغذائي المناسب وتحقيق التوازن الصحي.
معادلة هاريس بنديكت وميفلين سانت جور:
لحساب السعرات الحرارية بشكل تقريبي، يمكن استخدام معادلات مثل معادلة هاريس بنديكت للرجال والنساء أو معادلة ميفلين سانت جور. تعتمد هذه المعادلات عوامل مثل العمر، الوزن، الطول، ومعدل النشاط البدني للفرد.
معادلة كاتش ماكاردل:
أما معادلة كاتش ماكاردل، فتعتبر أدق حيث تأخذ في الاعتبار نسبة الدهون في الجسم لحساب معدل الأيض الأساسي، مما يساعد في تحديد السعرات الحرارية بشكل دقيق أكثر.
تحديد معدل النشاط:
بعد حساب معدل الأيض الأساسي، يجب تحديد معدل النشاط البدني اليومي، سواء كان متوسطًا، خفيفًا، أو نشيطًا، حيث يؤثر هذا المعدل على السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا.
التوازن الغذائي:
بعد معرفة السعرات الحرارية اللازمة، يتوجب العمل على تحقيق التوازن الغذائي من خلال تناول البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، والفيتامينات والمعادن بشكل متوازن ومناسب لاحتياجات الجسم.
ختامًا:
إن حساب السعرات الحرارية يعتبر أداة أساسية لمن يسعون للحفاظ على صحتهم ولياقتهم البدنية. من خلال فهم العوامل المؤثرة في حساب السعرات الحرارية وتحديد احتياجات الجسم، يمكن تحقيق التوازن الصحي والوصول إلى أهداف اللياقة والصحة بكفاءة ونجاح.
أولاً : معادلة هاريس بنديكت :
-
في البداية تقوم الحاسبة بتحديد معدل الأيض الأساسي BMR - Basal Metabolic Rate ، وهي الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية و العمليات الداخلية في حالة أن يكون الجسم في راحة تامة و في حالة عدم نشاط عملية الهضم و تحت درجة الحرارة العادية ، و المعادلة الخاصة بحساب الـ BMR كالتالي :
- 1.900 = بالغ النشاط ( رياضة عنيفة - تمرين - عمل شاق طوال الإسبوع ) .
ثالثاً : معادلة كاتش ماكردل :
وهي أدق الحاسبات لأنها تقوم بإدخال نسبة دهون الجسم وعزلها من الحسبان أي تقوم بحساب الـ BMR إعتماداً علي كتلة الجسم بدون الدهون أو بمعنى آخر وزن الكتلة اللادهنية أو ما يسمى بالـ LBM ، و هو يساوي ( وزن الجسم - وزن الدهون ) ، وفي الحاسبة هنا كل ما عليك أن تقوم بإدخال نسبة الدهون بالمئوية تقوم الآلة بحساب وزن الدهون وحساب كتلة الجسم الادهنية بطرح وزن الجسم من وزن الدهون فتكون معادلة كاتش ماكردل لتحديد معدل الأيض الأساسي BMR - Basal Metabolic Rate عبارة عن :
-
للرجال و النساء : ( كتلة الجسم اللا دهنية × 21.6 ) + 370
وهنا أيضاً بعد حساب معدل الإيض الأساسي وللحصول علي السعرات الحرارية TDEE نقوم بضرب الناتج في مؤشر يوازي معدل النشاط كمثال :
.jpeg){kind=small}
أشكركم على اهتمامكم بمحتوى موقعنا. نقدر تعليقاتكم وآرائكم
اكتب موضوعًا واضحًا وموجزًا لتعليقك.
تأكد من أن موضوع التعليق يتعلق بمحتوى الموقع أو المقال