مواضيع هادفة ومفيدة

الدهون في الجسم وزيادة الوزن والسمنة

المصطلح العلمي للدهون في الجسم هو "الأنسجة الدهنية". تؤدي الأنسجة الدهنية عددًا من الوظائف المهمة. الغرض الأساسي منه هو تخزين الدهون التي ينتج منها الجسم الطاقة. بالإضافة إلى أنه يفرز عددًا من الهرمونات المهمة ، ويزود الجسم ببعض التبطين وكذلك العزل.

حاسبة نسبة الدهون في الجسم من موقع مواضيع

حاسبة نسبة الدهون من مواضيع

نظام القياس	(متري (كجم ، سم(رطل ، بوصة)
الجنس	ذكرأنثى
الطول (سم)
محيط العنق (سم)
الخصر(سم)
الوركين(سم)
دهون جسمك
فئة دهون الجسم
الحسابات حسب صيغة منظمة الصحة العالمية

تشمل دهون الجسم دهون الجسم الأساسية ودهون الجسم المخزنة. الدهون الأساسية في الجسم هي المستوى الأساسي للدهون الموجودة في معظم أجزاء الجسم. من الدهون الضرورية التي تحافظ على الحياة والوظائف التناسلية. تختلف كمية الدهون الأساسية بين الرجال والنساء ، وعادة ما تكون حوالي 2-5٪ عند الرجال ، و10-13٪ عند النساء. عادةً ما يتم تحديد النطاق الصحي لدهون الجسم للرجال بنسبة 8-19٪ ، بينما تتراوح النسبة الصحية للنساء بين 21 و 33٪. في حين أن زيادة الدهون في الجسم يمكن أن يكون لها العديد من الآثار الضارة على صحة الشخص ، إلا أن الدهون غير الكافية في الجسم يمكن أن يكون لها آثار صحية سلبية خاصة بها ، والحفاظ على نسبة الدهون في الجسم أقل ، أو حتى في نطاق النسبة المئوية للدهون الأساسية في الجسم هو موضوع يجب أن يكون تمت مناقشته مع أخصائي طبي.

الحاسبة الثانية لمن لا يستطيع فهم الحاسبة الأولى

 حاسبة نسبة الدهون في الجسم رقم (2)

الدهون الأساسية في الجسم ضرورية للحياة والوظائف الإنجابية. نسبة الدهون الأساسية في الجسم للنساء أكبر من نسبة الرجال ، بسبب متطلبات الإنجاب والوظائف الهرمونية الأخرى. دهون الجسم المتعبة هي الدهون التي تتراكم من السعرات الحرارية الزائدة التي لا تحرق بسبب نمط الحياة الخاملة وقلة ممارسة الرياضة. 

ذات صلة: حاسبة مؤشر كتلة الجسم الحديثة من موقع مواضيع

الدهون المخزنة 

 كانت دهونًا تحت الجلد (عميقة تحت الأدمة وملفوفة حول الأعضاء الحيوية) أو الدهون الحشوية (الدهون الموجودة داخل تجويف البطن ، بين الأعضاء) ، وعادة ما تشير الإشارات إلى دهون الجسم إلى هذا النوع من الدهون. في حين أن بعض الدهون المخزنة تعتبر مثالية ، إلا أن الكميات الزائدة من الدهون المخزنة يمكن أن يكون لها آثار صحية سلبية خطيرة.

تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى زيادة الوزن وفي النهاية السمنة نظرًا لعدم اتخاذ تدابير كافية للحد من زيادة الدهون في الجسم. لاحظ أن زيادة الوزن لا تعني بالضرورة زيادة الدهون في الجسم. يتكون وزن جسم الشخص من عدة عوامل تشمل (على سبيل المثال لا الحصر) دهون الجسم والعضلات وكثافة العظام ومحتوى الماء. وبالتالي ، غالبًا ما يتم تصنيف الأشخاص ذوي العضلات العالية على أنهم يعانون من زيادة الوزن.

معدل تراكم الدهون في الجسم

يختلف معدل تراكم الدهون في الجسم من شخص لآخر ويعتمد على العديد من العوامل بما في ذلك العوامل الوراثية بالإضافة إلى العوامل السلوكية مثل عدم ممارسة الرياضة والإفراط في تناول الطعام. نظرًا لعوامل مختلفة ، قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص تقليل دهون الجسم المخزنة في منطقة البطن. ومع ذلك ، فقد ثبت أن إدارة النظام الغذائي والتمارين الرياضية تقلل الدهون المخزنة. لاحظ أن كلاً من النساء والرجال يخزنون دهون الجسم بشكل مختلف وأن هذا يمكن أن يتغير بمرور الوقت. بعد سن الأربعين (أو بعد انقطاع الطمث في بعض الحالات لدى النساء) ، يمكن أن يؤدي انخفاض الهرمونات الجنسية إلى زيادة الدهون في الجسم حول البطن عند الرجال ، أو حول الأرداف والفخذين عند النساء.

المضاعفات المحتملة لزيادة الدهون في الجسم

تصنف منظمة الصحة العالمية السمنة كأحد الأسباب الرئيسية للوفاة التي يمكن الوقاية منها في جميع أنحاء العالم والتي تشير التقديرات إلى أنها تتسبب في حدوث 111،909 إلى 365،000 حالة وفاة سنويًا في الولايات المتحدة. السمنة وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

ترتبط السمنة بانخفاض جودة الحياة ، ونتائج سيئة للصحة العقلية ، وانقطاع النفس الانسدادي النومي ، بالإضافة إلى العديد من الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان ومرض السكري. كل هذه المضاعفات المحتملة لها القدرة على تقليل متوسط ​​العمر المتوقع للإنسان ، وعلى هذا النحو ، فإن السمنة هي حالة طبية تتم دراستها من قبل العديد من الباحثين.

كما ذكرنا سابقًا ، تفرز الدهون عددًا من الهرمونات الأساسية التي تؤثر على جسم الإنسان. يمكن أن يكون للزيادة أو النقص في الهرمونات الحرجة آثار سلبية تحول دون أداء وظائف الجسم المناسبة. في ملاحظة ذات صلة ، وجدت الدراسات أن الدهون الزائدة في الجسم ، وخاصة دهون البطن ، تعطل التوازن الطبيعي ووظيفة بعض هذه الهرمونات. علاوة على ذلك ، فإن دهون الجسم ، وخاصة الدهون الحشوية ، لها دور في إطلاق السيتوكينات المحددة ، وهي فئة واسعة من البروتينات التي تشارك في إشارات الخلايا ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ترتبط الدهون الحشوية أيضًا ارتباطًا مباشرًا بمستويات أعلى من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، وانخفاض كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، ومقاومة الأنسولين. يشار إلى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) باسم "الكوليسترول الضار" بينما يشار إلى HDL باسم "الكوليسترول الجيد". يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة إلى انسداد الشرايين وتؤدي إلى مضاعفات تشمل النوبات القلبية. تشمل مقاومة الأنسولين الخلايا التي لا تستجيب بشكل صحيح لهرمون الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، وفي النهاية الإصابة بالسكري من النوع الثاني. كما يتضح ، يمكن أن يكون للدهون الحشوية الزائدة آثار سلبية قابلة للقياس على صحة الإنسان.

قياس نسبة الدهون في الجسم 

هناك العديد من التقنيات المحددة المستخدمة لقياس دهون الجسم. تستخدم الآلة الحاسبة أعلاه طريقة تتضمن معادلات تم تطويرها في مركز أبحاث الصحة البحرية بواسطة Hodgdon and Beckett في عام 1984. وترد أدناه طريقة قياس أجزاء الجسم ذات الصلة وكذلك المعادلات المحددة المستخدمة:

• قياس محيط الخصر الموضوع على مستوى أفقي حول السرة للرجال ، وعلى المستوى مع أصغر عرض للنساء. تأكد من أن الموضوع لا يسحب معدته إلى الداخل للحصول على قياسات دقيقة.
• قم بقياس محيط عنق الموضوع بدءًا من أسفل الحنجرة ، مع وجود الشريط المائل لأسفل إلى الأمام. يجب أن يتجنب الموضوع إحراق رقبته إلى الخارج.
• للنساء فقط: قم بقياس محيط الوركين في أكبر قياس أفقي.

بمجرد الحصول على هذه القياسات ، استخدم الصيغ التالية لحساب تقدير الدهون في الجسم. تم تقديم معادلتين ، إحداهما تستخدم نظام الولايات المتحدة المتعارف عليه (USC) ، والذي يستخدم البوصة ، والأخرى باستخدام النظام الدولي للوحدات ، وتحديداً وحدة السنتيمترات:

صيغة نسبة الدهون في الجسم (BFP) للذكور:

وحدات USC:

BFP = 86.010 × log 10 (البطن - الرقبة) - 70.041 × log 10 (الارتفاع) + 36.76

النظام الدولي للوحدات المترية:

BFP = 

495

1.0324 - 0.19077 × السجل 10 (الخصر - الرقبة) + 0.15456 × السجل 10 (الارتفاع)

- 450

صيغة نسبة الدهون في الجسم (BFP) للإناث:

وحدات USC:

BFP = 163.205 × السجل 10 (الخصر + الورك - الرقبة) - 97.684 × (تسجيل 10 (الارتفاع)) - 78.387

النظام الدولي للوحدات المترية:

BFP = 

495

1.29579 - 0.35004 × سجل 10 (الخصر + الورك - الرقبة) + 0.22100 × السجل 10 (الارتفاع)

- 450

لاحظ أن نتائج هذه الحسابات ليست سوى تقدير لأنها تستند إلى العديد من الافتراضات المختلفة لجعلها قابلة للتطبيق على أكبر عدد ممكن من الأشخاص. للحصول على قياسات أكثر دقة لدهون الجسم ، من الضروري استخدام أدوات مثل تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية أو اختبار الكثافة الهيدروستاتيكية.

صيغة كتلة الدهون (FM):

FM = BF × الوزن

صيغة كتلة العجاف (LM):

LM = الوزن - FM

طريقة مؤشر كتلة الجسم:

طريقة أخرى لحساب تقدير نسبة الدهون في الجسم تستخدم مؤشر كتلة الجسم. ارجع إلى حاسبة مؤشر كتلة الجسم للحصول على تقدير لمؤشر كتلة الجسم لاستخدامه مع طريقة مؤشر كتلة الجسم ، بالإضافة إلى مزيد من التفاصيل حول كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم وآثاره وقيوده. باختصار ، يتضمن تقدير مؤشر كتلة الجسم استخدام الصيغ التي تتطلب قياس طول الشخص ووزنه. بالنظر إلى مؤشر كتلة الجسم ، يمكن استخدام الصيغ التالية لتقدير نسبة الدهون في الجسم.

صيغة نسبة الدهون في الجسم (BFP) للذكور البالغين:

BFP = 1.20 × مؤشر كتلة الجسم + 0.23 × العمر - 16.2

صيغة نسبة الدهون في الجسم (BFP) للإناث البالغات:

BFP = 1.20 × مؤشر كتلة الجسم + 0.23 × العمر - 5.4

صيغة نسبة الدهون في الجسم (BFP) للأولاد:

BFP = 1.51 × مؤشر كتلة الجسم - 0.70 × العمر - 2.2

صيغة نسبة الدهون في الجسم للفتيات:

BFP = 1.51 × مؤشر كتلة الجسم - 0.70 × العمر + 1.4

تعديل المقال