مواضيع هادفة ومفيدة

 

من الطبيعي ألا يتقدم بناء العضلات دائمًا بنفس المعدل. يحدث أحيانًا أنه على الرغم من التدريب المنتظم والنظام الغذائي الصحي ، لا ترى أي تقدم لفترة من الوقت. وهذا ما يسمى ركود في بناء العضلات. يمكن أن يحدث عندما يعتاد الجسم على برنامج تدريبي أو نظام غذائي معين ويتوقف عن إحراز تقدم.

صورة لشاب اجنبي

هناك بعض العلامات التي تدل على الهضبة:

إذا توقفت عن اكتساب كتلة عضلية على الرغم من استمرارك في التدريب وتناول الطعام بشكل مناسب ، فقد تكون هذه علامة على أنك وصلت إلى مرحلة الثبات.

إذا لم تعد ترى تقدمًا في زيادة الأوزان أو عدد التكرارات أو السرعة في تمارين التحمل ، فقد يكون هذا أيضًا علامة على الثبات.

إذا زاد وزنك فجأة على الرغم من استمرارك في ممارسة الرياضة وتناول الطعام ، فقد يكون ذلك بسبب أنك تبني كتلة عضلية ولكنك تكتسب أيضًا الدهون. يمكن أن يكون هذا أيضًا علامة على هضبة.

إذا لم يعد لديك ألم عضلي بعد التمرين ، فقد يكون ذلك لأن جسمك قد اعتاد على التمرين ولم يعد يقوم بالتعديلات.

لتجنب أو التغلب على هضبة في بناء العضلات ، يوصى بتعديل برنامج التدريب والنظام الغذائي بانتظام لإجبار جسمك على إجراء تعديلات جديدة.

الأسباب المحتملة لاكتساب العضلات الراكدة:

ربما لا تتدرب بقوة كافية. لبناء العضلات ، تحتاج إلى تحدي جسمك والاستمرار في إعطائه محفزات جديدة. إذا كنت تقوم دائمًا بنفس التمارين أو تستخدم نفس الأوزان دائمًا ، فيمكن لجسمك أن يعتاد على هذا الحمل ويصبح من الصعب عليك التقدم.

ربما لا تأكل بشكل صحيح. لبناء العضلات ، يحتاج جسمك إلى ما يكفي من البروتين والمواد المغذية الأخرى. إذا كنت لا تأكل ما يكفي أو لا تحصل على العناصر الغذائية الصحيحة ، فقد يكون من الصعب بناء العضلات. لذلك ، قم بزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.

ربما لديك الكثير من التوتر. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة مستوى هرمون الكورتيزول ، مما قد يعيق بناء العضلات. حاول خفض مستوى التوتر لديك عن طريق تجربة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو استرخاء العضلات التدريجي.

قد تكون مفرط في التدريب. إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا أو بشكل مكثف جدًا ، فقد لا يتوفر لجسمك الوقت الكافي للتعافي والإصلاح. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إحراز تقدم أقل أو حتى فقدان كتلة العضلات.

لمنع ركود نمو عضلاتك ، حاول تغيير التدريبات الخاصة بك عن طريق تجربة تمارين جديدة أو زيادة الوزن عندما تكون مستعدًا. تأكد من تناول ما يكفي من البروتين والحصول على ما يكفي من البروتين. حاول أيضًا تقليل التوتر وعدم إجهاد نفسك.

معلومات اكثر

استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دائمًا للتأكد من أن المعلومات المعروضة على هذه الصفحة تنطبق على ظروفك الشخصية.

تعديل المقال