مواضيع هادفة ومفيدة

رسم بياني لمعدل الأيض الأساسي 

معدل الأيض الأساسي هو كمية السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم يوميًا للحفاظ على وظائف الحياة الأساسية. وتشمل هذه التنفس ، والهضم ، وضربات القلب ، وتنظيم درجة حرارة الجسم. يمثل معدل الأيض الأساسي حوالي 60-75٪ من السعرات الحرارية اليومية ويعتمد على عدة عوامل مثل العمر والجنس والطول والوزن والنشاط البدني. يميل الأشخاص الذين لديهم نسبة أعلى من العضلات أيضًا إلى الحصول على معدل استقلاب أساسي أعلى لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية. يمكن أن يساعد حساب معدل الأيض الأساسي في تحديد الاحتياجات الفردية من السعرات الحرارية وإنشاء نظام غذائي مناسب وخطة تمارين رياضية.

هناك العديد من الصيغ لحساب معدل الأيض الأساسي ، والمعروف أيضًا باسم معدل الأيض أثناء الراحة.

صيغة هاريس بنديكت:

معدل الأيض الأساسي ( للرجال ) = 66 + ( 13.7 × وزن الجسم بالكيلوجرام ) + ( 5 × الارتفاع بالسنتيمتر ) - ( 6.8 × العمر بالسنوات ) معدل

الأيض الأساسي ( النساء ) = 655 + ( 9.6 × وزن الجسم بالكيلوغرام ) + ( 1.8 × الارتفاع بسم ) - ( 4.7 × العمر بالسنوات )

ميفلين سانت. صيغة جيور:

معدل الأيض الأساسي ( للرجال ) = ( 10 × وزن الجسم بالكيلوغرام ) + ( 6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر ) - ( 5 × العمر بالسنوات ) + 5 معدل

الأيض الأساسي ( النساء ) = ( 10 × وزن الجسم بالكيلوغرام ) + ( 6.25 × الارتفاع بسم ) - ( 5 × العمر بالسنوات ) - 161

تأخذ هذه الصيغ في الاعتبار وزن جسم الشخص وطوله وعمره. بمساعدتهم ، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك تقريبًا يوميًا عندما لا تمارس الرياضة. هناك صيغ أخرى لحساب معدل الأيض الأساسي ، لكن هاتين الصيغتين هما الأكثر استخدامًا. من المهم ملاحظة أن هذه الصيغ ليست سوى تقديرات تقريبية لمعدل الأيض الأساسي وأن معدل الأيض الأساسي الفعلي يعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك التركيب الجيني والنشاط البدني وتوازن الهرمونات.

هنا يمكنك أن تجد حاسبات مختلفة:

• احسب مؤشر كتلة الجسم
• احسب الوزن المثالي
• احسب السعرات الحرارية اليومية
• حساب حرق السعرات الحرارية

معلومات اكثر

استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دائمًا للتأكد من أن المعلومات المعروضة على هذه الصفحة تنطبق على ظروفك الشخصية.

تعديل المقال