مواضيع هادفة ومفيدة

التوازن عنصر حاسم لنجاح أي هدف رياضي ، سواء كان ذلك ببناء العضلات ، أو فقدان الدهون ، أو تحسين الأداء الرياضي. إنه جانب مهم في كل جزء من حياتنا ، بين موازنة وقت الفراغ لزيادة الزيارات الإضافية المحتملة إلى صالة الألعاب الرياضية وموازنة السعرات الحرارية لدينا. كل هذا يلعب دورًا كبيرًا في النتائج التي سنراها.

يوفر النظام الغذائي المتوازن فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية مهمة للحفاظ على الجسم والعقل قويين وصحيين. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الجيد أيضًا في درء العديد من الأمراض والمضاعفات الصحية ، والحفاظ على وزن صحي للجسم ، وتوفير الطاقة ، والسماح بنوم أفضل ، وتحسين وظائف المخ. يوفر النظام الغذائي المتوازن للجسم التوازن الصحيح من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن والسوائل. من المهم عدم التخلص من المغذيات الأساسية مثل الدهون أو الكربوهيدرات ، ولكن من المهم أن تكون على دراية بالتحكم في جزء منها.

1. ضبط وزن الجسم

إن تناول مجموعة متنوعة صحية من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يترك مساحة أقل لتلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تؤدي عادةً إلى زيادة الوزن. وتشمل هذه الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة الدهنية أو السكرية التي لها قيمة غذائية قليلة. لا يستخدم الجسم هذه الأطعمة كثيرًا وسيميل إلى تخزينها بدلاً من استخدامها للحصول على الطاقة. تناول الكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والشوفان والخضروات والفواكه والبقوليات والكينوا التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (ترتيب الكربوهيدرات على مقياس من 0 إلى 100 بناءً على مقدار رفعها لسكر الدمالمستويات بعد الاستهلاك) يسمح للجسم بالبقاء ممتلئًا لفترة أطول من الوقت. يتم تكسير هذه الكربوهيدرات المعقدة وإطلاقها في مجرى الدم على مدى فترة زمنية أطول ، مما يمنع الدماغ من اشتهاء الوجبات الخفيفة السكرية. إلى جانب البروتينات الخالية من الدهون (الدجاج ومعظم المأكولات البحرية والبيض وقطع لحم الخنزير الخالية من الدهون وما إلى ذلك) ، يمكن أن يظل التمثيل الغذائي مرتفعًا لفترة أطول ويحد من الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة من الوقت.

ذات صلة: حاسبة مؤشر كتلة الوزن في الجسم

2. محاربة الأمراض

مع اتباع نظام غذائي متوازن ، فإن العناصر الغذائية الأساسية ستنتج وتحافظ على خلايا مبيد للجراثيم في جهاز المناعة وتحسن وظيفة الأوعية الدموية بشكل كبير. يعتمد الجهاز المناعي بشكل كبير على تدفق الدم ، لذا فإن وظيفة الأوعية الدموية الأفضل تساعد على توصيل الخلايا المكافحة للأمراض بسرعة إلى المناطق المحتاجة. يمكن أن يؤدي النقص في بعض العناصر الغذائية إلى إضعاف وظيفة الجهاز المناعي ، مثل فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين هـ والزنك والحديد. النظام الغذائي المليء بالفواكه والخضروات يزيد أيضًا من إنتاج خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى والمواد التي تساعد على منع البكتيريا والالتهابات من الالتصاق بالخلايا في الجسم.

من أهم جوانب النظام الغذائي المتوازن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يزيد فيتامين ج من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) ويخفض ضغط الدم ، وهما ضغوطان محتملان مهمان للغاية على نظام القلب والأوعية الدموية يجب مراقبتهما. يساعد فيتامين ج أيضًا في منع تحويل الدهون إلى ترسبات في الشرايين. تعمل الأحماض الدهنية الأساسية أيضًا على حماية الجسم من التلف الناتج عن ردود الفعل المفرطة للعدوى. يحد النظام الغذائي المتوازن من كمية الدهون الزائدة التي يمكن أن تتطور ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على نظام القلب والأوعية الدموية ويؤدي في النهاية إلى مشاكل خطيرة

3. المزيد من الطاقة

صورة لرجل يركض 

للطعام الذي نأكله تأثير كبير على الطاقة التي نمتلكها طوال اليوم. يتم هضم الأطعمة الغنية بالمغذيات وبالتالي يتم إطلاقها في النظام على مدار فترة زمنية أطول. في المقابل ، فإن الأطعمة سهلة الهضم (السكريات / الكربوهيدرات البسيطة) يتم هضمها بسرعة أكبر ، مما يترك الجسم جائعًا مرة أخرى في فترة زمنية أقصر بكثير. هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في إطلاق الطاقة في مجرى الدم ، يليها مباشرة انخفاضات. من الناحية المثالية ، الهدف هو الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم دون هذه الارتفاعات والانخفاضات الشديدة. عندما نأكل جيدًا ، تظل طاقتنا عند مستوى متوازن نسبيًا من الصباح إلى الليل. يمكن أن يدعم البروتين الشبع بشكل أكثر فاعلية من الأطعمة المصنعة أو الكربوهيدرات البسيطة. يمكن أن يكون استهلاك مصدر بروتين كل 3-4 ساعات قاعدة مهمة جدًا للعيش بها لتجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية. أيضًا، احرص على زيادة الدهون الصحية التي يستخدمها الجسم طاقة أكبر مقارنة بالدهون المشبعة غير الصحية والمتحولة. يمكن أن تجعلك هذه الدهون غير الصحية تشعر بالخمول لأن الجسم يكافح لتكسيرها وامتصاص المنتجات الثانوية الضارة. يمكن للأطعمة التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الحديد ، مثل الخضر الورقية الداكنة ، أن تساهم أيضًا في زيادة الطاقة ، حيث يوفر الحديد الأكسجين لعضلات العمل والدماغ للعمل معها.

4. النوم بشكل أفضل

هناك القليل من الأشياء التي يحتاجها الجسم أكثر من النوم. يسمح لعضلاتنا بالتعافي والتجديد من أنشطة اليوم والتدريبات. ينعش النوم الدماغ وقدرته على العمل بمستوى عالٍ في اليوم التالي. بدونها ، نشعر بالركود ، ومستويات الطاقة تظل منخفضة ، والتركيز والتركيز ضعيفان ، ويتم تحفيز الرغبة الشديدة في تناول طعام أقل فائدة. غالبًا ما تسبب عادات الأكل السيئة مشاكل في المعدة والجهاز الهضمي بسبب السموم التي يمكن أن تدخل إلى نظام الدم. يمكن أن تؤدي زيادة الحموضة أيضًا إلى إجهاد الجهاز الهضمي ، مما يجعل النوم صعبًا للغاية. من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام في الليل ، وهو الأمر الذي يقع على عاتق كثير من الناس بسبب عادات الأكل السيئة أثناء النهار. يصبح مرة أخرى قاعدة مهمة للتأكد من أن الوجبات يتم توزيعها بشكل فعال. لقد انتهينا' نريد أن تتضور أجسامنا جوعاً في نهاية اليوم وعلينا تعويض نقص العناصر الغذائية بعشاء كبير. يجعل من الصعب للغاية على الجسم الاستعداد للنوم عندما يعمل بجد لهضم عدد كبير من السعرات الحرارية. خطط لليوم التالي حتى لا ينتهي بك الأمر في موقف يؤدي إلى ليلة بلا نوم.

5. المزيد من قوة العقل

ما الذي يمكن أن يكون أكثر أهمية من دماغنا؟ لدينا الفرصة للحفاظ على صحته وعمله بناءً على عاداتنا الغذائية. تقدم أحماض أوميغا 3 الدهنية عددًا من الفوائد المهمة ، مثل تحسين الذاكرة والقدرة على التعلم. كما أنها تساعد في مكافحة الاضطرابات النفسية المنهكة مثل الاكتئاب والخرف والفصام. تحتوي الأطعمة مثل السلمون والجوز والأفوكادو والكيوي على هذه الأحماض الدهنية المهمة. قد توفر أحماض أوميغا 3 الدهنية فوائد طويلة الأمد لدعم اللدونة المشبكية ، والتي من خلالها تتطور ذاكرتنا وتعلمنا ويحتمل أن تتحسن. لذا تأكد من جعله جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي لدماغ واضح يعمل بشكل جيد

معلومات اكثر

استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دائمًا للتأكد من أن المعلومات المعروضة على هذه الصفحة تنطبق على ظروفك الشخصية.

تعديل المقال