5 تمارين فعّالة لتحسين حركة الورك والتخلص من الإجهاد والتيبس

عملية إعادة التأهيل تركز على مُتلقي العلاج وتكسبه أدوات لمواجهة إعاقته، لتحسين أدائه الوظيفي ولتحمل المسؤولية عن حالته، مع العودة التدريجية إلى نشاطات
Attas Taha Ali

حركة الورك ضرورية للوضع السليم والتوازن والأداء البدني العام. بدون حركة جيدة للورك ، قد تعاني من ألم وتيبس وحركة محدودة في الوركين والساقين والظهر. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه يمكنك تحسين حركة الورك من خلال مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف العضلات والمفاصل حول الوركين. في هذه المقالة ، سنناقش بعضًا من أكثر التمارين فعالية لتحسين حركة الورك.

هناك العديد من تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك التي تقوّي العضلات. ... القرفصاء الوقوف بشكل مستقيم مع وضع القدمين بنفس مسافة الكتفين. خفض مستوى الجسم من خلال ثني الركبتين، حتى يصبح مستوى الركبتين فوق مستوى أصابع القدم، مع الحفاظ على استقامة الظهر. الحفاظ على هذه الوضعية لبضعة ثوانٍ، ثم رفع الجسم بشكل بطيء

تمارين لتحسين حركة الورك

في كثير من الأحيان، هناك شعور بـ "بإعاقة" المفصل، وصوت طرقعة أثناء الحركة. يحدث هذا بسبب شظايا فضفاضة من الغضاريف والانسجة الأخرى، والتي تؤثر على حركة الورك

1. دوائر الورك

دوائر الورك هي تمرين بسيط وفعال يستهدف مفصل الورك والعضلات المحيطة. لأداء هذا التمرين ، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ويديك على وركيك. ابدأ بعمل دوائر صغيرة مع الوركين ، أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. قم بزيادة حجم الدوائر تدريجيًا حتى تشعر براحة أكبر. قم بعمل عشر دوائر في كل اتجاه ، مع الحرص على إبقاء جذعك ثابتًا طوال الحركة.

تمارين لتحسين حركة الورك

2. تمدد الفراشة

تمدد الفراشة هو امتداد لطيف يمكن أن يساعد في تحسين مرونة الوركين والفخذين الداخليين. لأداء هذا التمدد ، اجلس على الأرض مع لمس باطن قدميك. اجلب كعبيك ببطء نحو جسمك ، باستخدام مرفقيك لدفع ركبتيك برفق نحو الأرض. اثبت على الإطالة لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم حررها وكررها.

اقرأ أيضًا: هل تستهلك الشاي يوميًا؟ شاي اكليل الجبل 

3. صنبور النار

صنبور النار هو تمرين تقوية يستهدف العضلات حول الوركين ، بما في ذلك عضلات المؤخرة والفخذين الداخليين. لأداء هذا التمرين ، ابدأ من كل أربع مع وضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. حافظ على ركبتك اليمنى مثنية ، وارفع ساقك اليمنى إلى الجانب ، مع إبقاءها مثنية بزاوية 90 درجة. اخفض ساقك وكرر الأمر على الجانب الآخر. كرري 10 مرات على كل جانب.

4. تشكل السحلية

وضع السحلية هو وضع يوغا يمكن أن يحسن مرونة الورك ويقوي العضلات حول الوركين. لأداء هذا الوضع ، ابدأ بوضعية اندفاع وقدمك اليمنى للأمام وركبتك اليسرى على الأرض. اجلب ركبتك اليمنى ببطء نحو الجزء الخارجي من ذراعك الأيمن ، مع إبقاء قدمك اليسرى مسطحة على الأرض. اثبت على هذه الوضعية لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم حررها وكررها على الجانب الآخر.

تمارين لتحسين حركة الورك

5. وضعية الحمام

وضع الحمام هو وضع يوغا آخر يمكن أن يساعد في تحسين حركة الورك. لأداء هذه الوضعية ، ابدأ من أربع مرات وجلب ركبتك اليمنى نحو يدك اليمنى ، مع إبقاء قدمك اليمنى مسطحة على الأرض. افرد رجلك اليسرى خلفك واستمر في الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم حررها وكررها على الجانب الآخر.

في الختام ، يعد تحسين حركة الورك أمرًا مهمًا لصحتك الجسدية ورفاهيتك بشكل عام. يمكن أن تساعد التمارين التي تمت مناقشتها أعلاه على تحسين مرونة الورك وتقوية العضلات حول الوركين وتقليل الألم والتصلب في الوركين والساقين. ادمج هذه التمارين في روتين اللياقة المعتاد لتحسين حركة الورك وتحسين الأداء البدني العام.

إرسال تعليق

أشكركم على اهتمامكم بمحتوى موقعنا. نقدر تعليقاتكم وآرائكم
اكتب موضوعًا واضحًا وموجزًا لتعليقك.
تأكد من أن موضوع التعليق يتعلق بمحتوى الموقع أو المقال

الانضمام إلى المحادثة

Disqus shortname is missing. Consider reporting about this message to the admin of this blog. It seems you are the admin of this blog, add disqus shortname through Theme HTML editor to enable Disqus comments.

الانضمام إلى المحادثة