مواضيع هادفة ومفيدة

يعاني حوالي 50 بالمائة من البالغين من رائحة الفم الكريهة المستمرة في مرحلة ما من حياتهم.  رائحة الفم الكريهة ليست محرجة فحسب ، بل يمكن أن تكون أحيانًا أيضًا علامة على وجود مشكلة صحية خطيرة - على الرغم من أنها ليست كذلك في معظم الحالات. سأشارك معك أهم النصائح حول كيفية التخلص من رائحة الفم الكريهة بسرعة - بما في ذلك التغييرات الغذائية والمكملات والزيوت الأساسية التي يمكن استخدامها جميعًا لإنعاش أنفاسك بشكل طبيعي.

رائحة الفم الكريهة المزمنة - المعروفة أيضًا باسم رائحة الفم الكريهة - هي شيء لا يريد أحد التعامل معه على الإطلاق ، وغالبًا ما يكون موضوعًا حساسًا. إذا كنت تريد معرفة كيفية التخلص من رائحة الفم الكريهة ، فمن المهم أولاً أن تفهم الأسباب الكامنة وراء هذه الحالة.

عادةً ما تحدث رائحة الفم الكريهة من تراكم البكتيريا داخل فمك. في حين أن بعض الأطعمة مثل الثوم أو البصل قد تسبب لك رائحة الفم الكريهة في بعض الأحيان ، فهذه ليست سببًا لرائحة الفم الكريهة المزمنة. إن وجود رائحة الفم الكريهة بشكل منتظم هو في الواقع نتيجة لعوامل مثل الخميرة ونمو المبيضات في جسمك.

بمجرد استبعاد أي مشاكل أساسية قد تكون سببًا لرائحة الفم الكريهة ، لديك بعض الخيارات التي يجب مراعاتها لتخليص نفسك (وأحبائك) من هذه المشكلة الشائعة جدًا. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية التخلص من رائحة الفم الكريهة.

ما هي رائحة الفم الكريهة؟

رائحة الفم الكريهة هي طريقة لوصف الروائح الكريهة المنبعثة من الفم ، والمعروفة أيضًا باسم رائحة الفم الكريهة إذا كانت حالة مزمنة.

في وقت أو آخر ، يعاني الجميع تقريبًا من حالات قليلة على الأقل من رائحة الفم الكريهة. أحيانًا يكون السبب هو شيء أكلته ؛ في أحيان أخرى يأتي من البكتيريا الموجودة في فمك. مركبات الكبريت المتطايرة (VSCs) هي العامل الرئيسي الذي يساهم في رائحة الفم الكريهة (مصطلح آخر لرائحة الفم الكريهة) ، والتي يمكن أن تنشأ من انهيار الطعام ، لوحة الأسنان ، أمراض الفم وعوامل أخرى.

الأسباب الشائعة لرائحة الفم الكريهة

من المفاهيم الخاطئة الشائعة عن رائحة الفم الكريهة أنها تنشأ في الأمعاء أو المعدة. هذه خرافة. بشكل عام ، تأتي رائحة الفم الكريهة من مؤخرة اللسان والحلق واللوزتين والأسنان واللثة. هذا هو المكان الذي توجد فيه البكتيريا التي تحدث بشكل طبيعي والتي يمكن أن تنبعث منها مركبات تحتوي على الكبريت ، مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة. 

في حالة أمراض اللثة (المعروفة أيضًا باسم أمراض اللثة ، وهي عدوى تصيب اللثة والأسنان) ، فإن رائحة الفم الكريهة شائعة لأن البكتيريا تتكاثر تحت سطح اللثة حيث تسبب الالتهاب وتطلق مركبات الكبريت.

يمكن أن تسبب جزيئات الطعام العالقة في الفم أيضًا روائح كريهة.  عادة ما تحدث رائحة الفم الكريهة المؤقتة بسبب البكتيريا والمركبات ذات الرائحة الكريهة الموجودة في أطعمة معينة والتي تتحلل في غضون 24 ساعة بعد هضم الطعام بالكامل.

قد تستيقظ أيضًا وأنت تعاني من "رائحة الفم الصباحية" الكريهة لأن البكتيريا أصبحت جافة بين عشية وضحاها ، مما يجعلها تستجيب بنشاط متزايد. أتساءل كيف تتخلص من رائحة الفم الكريهة في الصباح؟ بسيط: نظف أسنانك بالفرشاة!

إذا كان تناول أطعمة معينة هو السبب الرئيسي لرائحة الفم الكريهة ، فهذا حل سهل أيضًا.

الأطعمة التي يجب تجنبها والتي يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة تشمل:

• البصل والثوم- هذه هي الأطعمة الأكثر إشكالية لرائحة الفم الكريهة . بينما كلاهما يتمتعان بصحة جيدة ، إذا كنت تتجه إلى حدث ما وتريد تجنب رائحة الفم الكريهة ، فتجنبها أو استخدمها باعتدال.
• الأطعمة المقلية أو غيرها من الأطعمة الغنية بالدهون - تستغرق هذه الأطعمة وقتًا طويلاً للتنقل عبر الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.
• السكر - يؤدي السكر إلى تسوس الأسنان وأمراض اللثة ، مما يساهم في رائحة الفم الكريهة.
• الأطعمة اللزجة - تجنب الكراميل أو الأنواع الأخرى من الأطعمة "اللزجة" التي يمكن أن تلتصق بالأسنان وتسبب التسوس.
• المشروبات المحلاة - المشروبات السكرية تغلف أسنانك بالسكر ، ولا يفكر الكثير منا في تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناولها.

ومع ذلك ، فإن رائحة الفم الكريهة المزمنة هي أكثر من أعراض مشكلة كامنة. يمكن أن تشمل أسباب رائحة الفم الكريهة المزمنة ما يلي: 

• تراكم البكتيريا في الفم ، مثل سوء نظافة الفم
• تغذية سيئة
• أمراض اللثة / أمراض اللثة
• تسوس الأسنان
• جفاف الفم المزمن (ركود اللعاب)
• محاصرة جزيئات الطعام في الفم
• كبار السن
• التدخين وتعاطي التبغ
• أجهزة طب الأسنان سيئة التركيب
• عدوى الخميرة في الفم
• تسوس الأسنان غير المعالج (التجاويف)
• في بعض الأحيان تكون الحالات الطبية أكثر خطورة ، مثل أمراض الكبد أو مرض السكري

هل غسول الفم يزيل رائحة الفم الكريهة؟

بغض النظر عن سبب رائحة الفم الكريهة (استبعاد أي مشكلة صحية خطيرة) ، أوصيك بالعمل على حل مشكلة الجذر ، بدلاً من إخفاء المشكلة بمنتجات مثل مضغ العلكة أو غسول الفم. أولاً وقبل كل شيء ، تأكد من تنظيف أسنانك بمعجون أسنان طبيعي مرتين يوميًا ، واستخدام الخيط بشكل مثالي كل صباح ومساء. يمكن أن يكون تجريف اللسان مفيدًا أيضًا في إزالة البكتيريا من فمك.

واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لمحاولة معالجة رائحة الفم الكريهة هي استخدام غسول الفم أو مضغ العلكة. ومع ذلك ، تحتوي معظم غسولات الفم واللثة على الكحول والمحليات الصناعية والأصباغ والعديد من المكونات الأخرى التي يجب على المستهلكين التعامل معها بحذر.

في بعض غسولات الفم ، يوجد ما يصل إلى 27 في المائة من الكحول - أكثر من ستة عبوات كاملة من البيرة! يمكن أن يسبب هذا إحساسًا بالحرقان في الفم ويشعر بعدم الراحة ، خاصةً إذا كان لديك أي جروح مفتوحة في اللثة ، أو قروح البرد ، وما إلى ذلك. هناك مشكلة أخرى في غسول الفم وهي أن المنتجات التي تحتوي على الكحول تجفف فمك فقط وتخلق بكتيريا لاهوائية- بيئة ودية مما يزيد من رائحة الفم الكريهة.

وفقًا لجمعية طب الأسنان الأمريكية ، "يمكن لغسول الفم التجميلي أن يخفي مؤقتًا رائحة الفم الكريهة ويوفر نكهة ممتعة ، ولكن ليس له تأثير على البكتيريا أو مركبات الكبريت المتطايرة (VSCs)." 

تم الإبلاغ أيضًا عن ارتباط الإيثانويل (الكحول) الموجود في غسول الفم بزيادة خطر الإصابة بسرطان الفم في بعض الحالات. تنص النشرة الإخبارية لجامعة بيركلي ويلنس من جامعة كاليفورنيا على أن "بعض الباحثين قلقون من أن الاستخدام طويل الأمد للمنتجات التي تحتوي على الكحول قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم ، لكن ADA تقول إن غسول الكحول آمن ... ومع ذلك ، لديك تاريخ من الإصابة بسرطان الفم أو خطر الإصابة به. عوامل لها ، مثل التدخين ، تقول ADA أنه قد يكون من الحكمة تجنب مثل هذه الشطف ". 

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الأسيتالديهيد - وهو منتج ثانوي لغسول الفم - "مادة مسرطنة بشرية محتملة (المجموعة ب 2)" بناءً على دراسات السرطان البشرية وقد ثبت أنه يسبب تهيجًا للعينين والجلد والجهاز التنفسي. " 

إذا تمكنت من العثور على غسول للفم بدون هذه المكونات ، فغالبًا ما يحتوي على ألوان ونكهات صناعية لا تريدها ببساطة في جسمك. هذه الأنواع من علاجات رائحة الفم الكريهة تخفي مشكلتك ببساطة ، كما هو شائع في العديد من "العلاجات" الغربية. يجب أن يكون الهدف الحقيقي هو معالجة السبب الجذري والتخلص من رائحة الفم الكريهة بشكل دائم.

6 علاجات طبيعية للتخلص من رائحة الفم الكريهة بسرعة 

إذا كنت تعاني من حالة مزمنة من رائحة الفم الكريهة ، فجرّب أيًا من هذه الحلول أو أكثر لاكتشاف فم مليء بالانتعاش.

1. تخطي السكريات والحبوب 

من أول الأشياء التي يجب معالجتها هي زيادة نمو المبيضات ، والتي يمكن أن تسهم ليس فقط في رائحة الفم الكريهة ، ولكن أيضًا في العديد من الأعراض الأخرى . يمكنك القيام بذلك عن طريق اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر وأعلى في الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك . لذلك إذا كنت تستهلك الكثير من السكريات المصنعة والحبوب والخبز الأبيض والأرز الأبيض وحتى منتجات القمح الكامل ، فقد يكون هذا مساهماً رئيسياً في المشكلة.

تعمل السكريات والحبوب على تعزيز عمل ونمو العديد من البكتيريا. سيساعد التخلص من تناول السكر والمنتجات الغنية بالسكر والحبوب أو الحد منها في القضاء على رائحة الفم الكريهة. بالطبع ، يمكن أن تساعدك هذه الخطوة أيضًا في الحفاظ على وزنك أو إنقاصه وتحسين صحتك العامة أيضًا.

أوصي بأن تحاول مؤقتًا التخلص من الحبوب تمامًا والتخلص من السكر من نظامك الغذائي . استبدل السكر والحبوب المصنعة بالأطعمة بما في ذلك:

• الأطعمة الغنية بالبروتين
• الأطعمة الغنية بالألياف
• الدهون الصحية (انظر أدناه)
• الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك - بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك التي يمكنك إضافتها هي أشياء مثل الزبادي البروبيوتيك المخمر محلي الصنع لمدة 24 إلى 29 ساعة ، وشراء حليب الماعز الكفير ، مخلل الملفوف ، الكيمتشي ، كومبوتشا وكفير جوز الهند. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك حقًا للمساعدة في استعادة البكتيريا الصحية في فمك.
• الخضار المخمرة - علاج المبيضات بالخضروات المخمرة ، المليئة بالبروبيوتيك ، يسمح للبكتيريا الجيدة بالمساعدة في التغلب على الخميرة والمبيضات في جسمك.
• قلوية الأطعمة - أعشاب وحمضيات وخضروات. توفر هذه الفيتامينات A و C ، ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة الأسنان واللثة.
• البقدونس والنعناع - هذه الأعشاب الورقية الخضراء المزخرفة هي معطرات طبيعية للنفس.
• الماء - اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء لطرد السموم.
• الشاي الأخضر - قد يساعد أيضًا في تقليل رائحة الفم الكريهة بفضل آثاره المضادة للالتهابات والميكروبات. 

2. تناول المزيد من الدهون الصحية

تأكد من أنك تستهلك ما يكفي من الدهون الصحية - مثل الزيوت العضوية مثل زيت جوز الهند البكر أو زيت الزيتون. يمكن أن توفر المكسرات والبذور والأفوكادو والبيض والجبن المعتق والأسماك واللحوم أيضًا دهونًا صحية ، مما يساعدك على "التخلص من" السكر والحبوب المكررة. ونعم ، الحقيقة بشأن الدهون المشبعة هي أنها يمكن أن تكون مفيدة ، لذا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون من أجل صحة الأمعاء والجهاز الهضمي الأمثل.

يحتوي زيت جوز الهند على أنواع معينة من الأحماض الدهنية تسمى الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة ، بما في ذلك حمض اللوريك وحمض الكابريك وحمض الكابريليك. هذه مضادات الميكروبات بطبيعتها وداعمة لصحة الأسنان والأمعاء.  ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مرض في الكبد أو المرارة ، فاستشر طبيبك أولاً قبل تناول المزيد من الدهون المشبعة مثل زيت جوز الهند ، لأن الوجبات الغنية بالدهون قد يصعب عليك هضمها بشكل صحيح.

3. أضف المكملات والزيوت الأساسية 

الشيء التالي الذي يجب فعله هو إضافة بعض الأطعمة والمكملات إلى روتينك للمساعدة في التخلص من رائحة الفم الكريهة. الأول هو مكمل بروبيوتيك. الشيء الثاني الذي يمكنك فعله هو استخدام زيت النعناع الأساسي . وجدت الدراسات أن زيت النعناع المستخدم كغسول للفم يمكن أن يساعد في تقليل رائحة الفم الكريهة.  يعتبر غسول الفم بزيت النعناع تركيبة آمنة بدون أي آثار جانبية تفيد في مكافحة البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة.

من الأفضل تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط مرتين يوميًا للحفاظ على نظافة فمك ومنع بقاء جزيئات الطعام في أسنانك وصالات الألعاب الرياضية. أصنع معجون أسنان بروبيوتيك منزلي بمزيج من صودا الخبز وزيت جوز الهند وزيت النعناع. مجرد قطرة واحدة من زيت النعناع على لسانك أو في الماء يمكن أن يساعد في إنعاش أنفاسك.

4. أكل البقدونس

البقدونس عشب عطري يمكن أن يساعد حقًا في تحسين رائحة فمك. البقدونس ليس مجرد زينة جميلة ، بل يمكن استخدامه لعلاج رائحة الفم الكريهة بشكل فعال.

جزء من سبب فوائد البقدونس لأنفاسك هو أنه قلوي بطبيعته. إذا كنت تصنع عصير خضروات في المنزل ، فحاول استخدام مكونات مثل البقدونس والنعناع والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل اللفت والسبانخ والسلق السويسري . كما أن شرب عصير الخيار والكرفس قد يساعد في تحسين التنفس . وجدت إحدى الدراسات أن المزيج القلوي من التفاح الخام والبقدونس والسبانخ والنعناع يعمل بشكل جيد كعلاج طبيعي لرائحة الفم الكريهة لأنه يحتوي على القدرة على زيادة نشاط الإنزيم ويؤكسد بشكل طبيعي البكتيريا الضارة ويزيل الروائح الكريهة منها. 

البقدونس والعديد من الأطعمة النباتية الخضراء الأخرى غنية بالكلوروفيل الذي يساعد على تحييد رائحة الفم الكريهة ويعمل كمزيل للروائح الكريهة. بالطبع ، النعناع الطازج هو عشب آخر يساعد على إنعاش أنفاسك.

تعرف على طرقة كيف أعمل عصير البقدونس

إذا لم يؤد مضغ غصن من البقدونس إلى الحيلة ، ففكر في غمسه في الخل أولاً. ومع ذلك ، إذا كنت تحب الطريقة التي يعمل بها غسول الفم ولكنك لا تريد المخاطر الصحية المرتبطة بها ، فجرّب هذا العلاج الطبيعي تمامًا لرائحة الفم الكريهة : ببساطة قم بغلي أغصان البقدونس والنعناع والقرنفل ، ثم تبرد وتصفي ، ثم استخدم غسول الفم الطبيعي هذا يوميًا. . يعد شرب الشاي الأخضر مع الأعشاب الطازجة حلاً رائعًا آخر للمساعدة في مكافحة رائحة الفم الكريهة.

5. مص الليمون

يمكن أن يلعب الليمون والماء أيضًا دورًا مهمًا في التخلص من رائحة الفم الكريهة. ثبت أن عصير الليمون له أنشطة كيميائية نباتية ومضادة للميكروبات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في قتل البكتيريا والفطريات ، بالإضافة إلى تقليل الالتهاب في الفم.

يمكنك مص شريحة ليمون أو عصر ليمون طازج في كوب من الماء والحصول على جميع فوائد ماء الليمون . هذه التقنية فعالة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بمكافحة رائحة الفم الكريهة من البصل والثوم وما شابه. تمتص شريحة من الليمون أو اعصرها في كوب من الماء. ثم ببساطة اشرب الماء أو الغرغرة به.

إذا لم تتمكن من القيام بأي من هذين الأمرين ، ببساطة ضع قطرة من عصير الليمون على طرف اللسان. يحفز الليمون إنتاج اللعاب الذي سيساعد على مكافحة رائحة الفم الكريهة. عادة ما يرتبط جفاف الفم برائحة الفم الكريهة ، مما يقودنا إلى الحل التالي ...

6. اشرب الكثير من الماء

يمكن أن يسبب جفاف الفم رائحة الفم الكريهة لأنه أرض خصبة للبكتيريا التي تنتج مركبات ذات رائحة كريهة ونواتج ثانوية.

يعد شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب سعة ثمانية أونصات من الماء يوميًا أحد أفضل الطرق لتقليل نشاط هذه البكتيريا إلى الحد الأدنى. غالبًا ما يجد الأشخاص الذين لديهم وظائف تتطلب الكثير من الحديث (مثل مندوبي المبيعات والمدرسين والمحامين وما إلى ذلك) أن رائحة الفم الكريهة لديهم نتيجة جفاف الفم. لحسن الحظ ، هناك حل بسيط: اشرب حتى تتخلص من رائحة الفم الكريهة.

كيفية معالجة الظروف الصحية الأساسية التي تسبب رائحة الفم الكريهة

• كيفية إيقاف رائحة الفم الكريهة - اتبع النصائح المذكورة أعلاه ، والتي تساعد على موازنة البكتيريا في الفم. الإقلاع عن التدخين أيضًا ، وتجنب استخدام منتجات التبغ ، وتنظيف الأسنان بانتظام. احرص على معالجة التجاويف والتشققات في أسنانك وأعمال الأسنان السيئة من الماضي - مثل حشوات الأسنان غير الملائمة أو تيجان الأسنان التي يمكن أن تأوي البكتيريا ذات الرائحة الكريهة.
• كيفية التخلص من رائحة الفم الكريهة من الحلق - علاج الارتجاع الحمضي / حرقة المعدة / الارتجاع المعدي المريئي عن طريق تعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك. ضع في اعتبارك أيضًا ما إذا كان البرد أو التهاب الحلق قد يسبب لك رائحة الفم الكريهة بشكل مؤقت. إذا لم تساعدك التغييرات الغذائية ، فناقش دائمًا الخيارات الأخرى مع طبيب أسنانك.
• كيفية علاج رائحة الفم الكريهة القادمة من المعدة - إذا كنت تتجشأ كثيرًا أو تشعر بالغازات أو تشعر وكأنك تستطيع "تذوق" رائحة الفم الكريهة القادمة من جهازك الهضمي. ثم قد يعني هذا أنك بحاجة إلى معالجة مشكلة تحدث في معدتك.  علاج مشاكل الجهاز الهضمي بما في ذلك الارتجاع الحمضي / حرقة المعدة / ارتجاع المريء ، والحساسية الغذائية والحالات مثل المبيضات أو SIBO (فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة). قد تحتاج إلى تجربة نظام غذائي للإقصاء أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات / السكر أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات . علامة على أن مشاكل الجهاز الهضمي هذه قد تسبب رائحة الفم الكريهة إذا كنت تعاني أيضًا من روائح كريهة بسبب الغازات والانتفاخ.
• كيفية التخلص من رائحة الفم الكريهة الناتجة عن التهاب اللثة - استخدم الفرشاة والخيط بانتظام ، وقم بإجراء التغييرات الغذائية الموضحة أعلاه ، وقم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام لإجراء الفحوصات والتنظيفات الاحترافية. من المهم أيضًا عدم التدخين أو استخدام منتجات التبغ ، مما يزيد المرض سوءًا.
• كيفية التخلص من رائحة الفم الكريهة الناتجة عن أمراض اللثة - استخدم الفرشاة مرتين يوميًا على الأقل واستخدم الخيط مرة واحدة يوميًا على الأقل. حاول أيضًا تنظيف لسانك. قم بزيارة طبيب أسنانك بانتظام لإجراء الفحوصات والتنظيفات المهنية. في كثير من الأحيان لا يمكن لممارسة نظافة الفم الجيدة وحدها التخلص من هذه المشكلة ، ولكن هناك مجموعة متنوعة من خيارات العلاج التي يمكن أن تساعد ، بعضها جائر والبعض الآخر ليس كذلك. يمكن لطبيب أسنانك أن يوصي بعلاجات للمساعدة في التخلص من رائحة الفم الكريهة ، مثل كشط اللسان (يسمى التنضير) أو تقنيات تنظيف اللثة العميقة التي تسمى "التقشير وكشط الجذر التي تزيل البلاك العنيدة والجير.

افكار اخيرة 

• رائحة الفم الكريهة ، وتسمى أيضًا رائحة الفم الكريهة ، هي حالة شائعة ناتجة عن مشكلة كامنة ، مثل: سوء نظافة الفم ، أو سوء التغذية ، أو أمراض اللثة ، أو تسوس الأسنان ، أو غيرها من الحالات الطبية الأكثر خطورة مثل أمراض الكبد أو مرض السكري.
• تبدأ رائحة الفم الكريهة عادة في مؤخرة اللسان والحلق واللوزتين. هذا هو المكان الذي توجد فيه البكتيريا التي تحدث بشكل طبيعي والتي تبطل مركبات الكبريت مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.
• الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التخلص من رائحة الفم الكريهة تشمل: الأطعمة الغنية بالألياف والماء والبقدونس والفواكه الحمضية والخضروات الطازجة والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك.

ست خطوات للتخلص من رائحة الفم الكريهة: تخطي السكريات والحبوب ، وتناول المزيد من الدهون الصحية ، وتجربة المكملات والزيوت الأساسية ، وتناول البقدونس ، وامتصاص الليمون ، وشرب الكثير من الماء.

ما مدى فائدة هذا المنشور؟

اكتب لي في التعليق

تعديل المقال