.jpeg){kind=small}
ما هو التشاؤم؟
التشاؤم ليس مرضًا عقليًا ، ولكنه سمة شخصية يكون فيها لدى الشخص نظرة أكثر سلبية - أو قد يقول البعض ، واقعية - للحياة. عادة ما يتوقع المتشائم نتائج غير مواتية ويشك عندما يبدو أن الأمور تسير على ما يرام.
تعريف APA للتشاؤم
تُعرِّف الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) التشاؤم بأنه "الموقف القائل بأن الأمور سوف تسوء وأنه من غير المرجح أن تتحقق رغبات أو أهداف الناس".
التشاؤم ليس سمة يتطلع إليها معظم الناس. إنه مرتبط بالسلبية ، وموقف "نصف الكأس الممتلئ" ، والاكتئاب ، واضطرابات المزاج الأخرى . ومع ذلك ، فإن جرعة صحية من التفكير السلبي ليست بالضرورة كلها سيئة.
بينما يُطلب منا غالبًا أن نبتسم ، ونفكر في الجانب المشرق ، ونصنع عصير الليمون من الليمون ، فهذا ليس دائمًا عمليًا أو مستحسنًا أو صحيًا. في الواقع ، قد يكون القليل من التشاؤم في الواقع أمرًا جيدًا في بعض الأحيان.
التشاؤم مقابل التفاؤل
التشاؤم هو عكس التفاؤل . في حين أن الشخص المصاب بالتشاؤم غالبًا ما يكون لديه نظرة سلبية للحياة ، فإن الشخص المتفائل يرى الأشياء من وجهة نظر إيجابية - يميل إلى النظر إلى فوائد الأشياء مقابل التركيز على عيوبها.
على سبيل المثال ، قد ينظر الشخص الذي يعاني من التشاؤم إلى يوم ممطر ويفكر في كيفية تدمير خططه أو إلى أي مدى سيكونون بائسين عندما يبتلون. قد ينظر شخص ما بتفاؤل إلى نفس اليوم الممطر ويفكر في كيف سيكون الماء مفيدًا للزهور أو يكون متحمسًا لأنهم قد يرون قوس قزح.
خلاصة
يتوقع المتشائمون حدوث أشياء سيئة ويميلون إلى النظر إلى الجانب السلبي للأشياء بينما يتوقع المتفائلون حدوث أشياء جيدة ويبحثون عن الجانب المشرق عندما لا تسير الحياة في طريقهم.
طيف التشاؤم والتفاؤل
ينظر علماء النفس إلى التشاؤم والتفاؤل على أنهما على المحك. في أحد طرفي الخط يوجد متشائم بحت ، قد يعتقد أن الحياة ليس لها معنى أو هدف ( العدمية ) أو لديها الكثير من السخرية. في الطرف الآخر يوجد المتفائلون الصافيون ، الذين قد يكونون إيجابيين لدرجة أنهم منفصلون عن الواقع.
يكذب معظم الناس في مكان ما وسط طيف التفاؤل والتشاؤم. كل شخص لديه تقلبات ، عندما تكون طريقة تفكيرهم أكثر سلبية أو إيجابية. تؤثر ظروف الحياة وآثار الوقت والخبرة أيضًا على تشاؤمنا أو تفاؤلنا النسبي.
يمكن أن يكون الناس أكثر تفاؤلاً بشأن أحد مجالات الحياة وأقل تفاؤلاً بشأن مجال آخر. ومع ذلك ، فإن طريقة تفكير المرء عادة ما تميل نحو أحد طرفي الطيف. ينتج عن هذا شخصية أكثر أو أقل تشاؤماً.
علامات التشاؤم
كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه شخصًا متشائمًا؟ تشمل علامات التشاؤم ما يلي:
- تشعر بالدهشة عندما تسير الأمور بالفعل.
- أنت لا تلاحق ما تريد لأنك تعتقد أنك ستفشل على الأرجح.
- أنت تميل إلى التركيز على ما يمكن أن يحدث خطأ في الموقف.
- تعتقد أن المخاطر دائمًا تقريبًا تفوق الفوائد.
- تعاني من متلازمة المحتال وتقلل من قدراتك.
- أنت تميل إلى التركيز على عيوبك أو نقاط ضعفك بدلاً من نقاط قوتك.
- غالبًا ما تشعر بالانزعاج من الأشخاص ذوي السلوك المتفائل.
- غالبًا ما تنخرط في حديث سلبي مع النفس .
- أنت تفترض أن كل الأشياء الجيدة ستنتهي في النهاية.
- تجد أنه من الأسهل التعايش مع الوضع الراهن بدلاً من تغيير الأشياء للأفضل.
بينما قد لا تواجه كل علامات التشاؤم هذه أو تفكر بهذه الطريقة طوال الوقت ، يميل المتشائمون إلى الانخراط في العديد من هذه الأنواع من التفكير إلى حد ما.
أسباب التشاؤم
هناك العديد من الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص ينتهي بهم الأمر بشخصية أكثر تشاؤمًا. يشملوا:
- علم الوراثة
- ديناميكية العائلة
- الخبرات الماضية
- العوامل الاجتماعية والبيئية
تشير إحدى الدراسات التي أجريت على 5187 توأمًا مراهقًا وإخوتهم إلى أن الجينات قد تكون مسؤولة عن ثلث التباين في ما إذا كان شخص ما يميل نحو التشاؤم مقابل التفاؤل ، مع التباين المتبقي بسبب بيئتهم.
أحد الاختلافات الرئيسية بين كيفية تفكير المتفائل والمتشائم له علاقة بأسلوبهم التوضيحي . هذه هي الطريقة التي يفسر بها الناس أو يشرحون ما يحدث في حياتهم.
على سبيل المثال ، إذا كان أداء الشخص المصاب بالتشاؤم ضعيفًا في الاختبار ، فقد يفسر هذه النتيجة السلبية على أنها عيب شخصي أو أنه ليس ذكيًا. قد يعزو شخص متفائل درجات الاختبار المنخفضة إلى مجرد التعب في ذلك اليوم أو كونه اختبارًا صعبًا.
اثر التشاؤم
يميل أولئك الذين لديهم نظرة أكثر تشاؤماً إلى الحصول على دعم اجتماعي أقل ، ومرونة أقل ، وقدرة منخفضة على التعامل مع التوتر ، وميل أكبر للاكتئاب واضطرابات القلق . يمكن أن يؤثر الميل نحو التشاؤم أيضًا على نظرتك للحياة.
غالبًا ما يقلل المتشائم من أهمية الإيجابيات في الموقف بينما يزيد من تركيزه على السلبيات. المتفائل سيفعل العكس ، حيث يضخم الأحداث الإيجابية مع تقليل السلبيات في الموقف.
الميل لتقليل السلبية - وهي سمة تشجع المتفائلين على أن يحلموا بأحلام كبيرة والاستمرار في المحاولة حتى بعد الانتكاسات - يمكن أن ينتج إحساسًا زائفًا بالأمان يؤدي إلى الفشل في تصور الصعوبات المحتملة والتخطيط لها. قد يتسبب أيضًا في شعور المتفائل بالدهشة عندما لا تسير الأمور في طريقها.
في نفس الوقت ، التقليل من السلبية وتعظيم الإيجابية يمكن أن يساعد المتفائل خلال نفس الأوقات الصعبة التي يمكن أن ترسل المتشائم إلى مكان أكثر قتامة وعجز.
قد يسعى المتفائل إلى حلول جديدة بدلاً من الخوض في المشاكل. غالبًا ما يكون لديهم أمل في المستقبل ومهارات التأقلم لتجاوز الأوقات الصعبة ، مما يهيئهم لتحويل الموقف السلبي إلى موقف إيجابي.
تشير العديد من الدراسات إلى أنه من الأهمية بمكان أن تكون الصحة الجيدة أقل تشاؤماً من أن تكون متفائلاً. بمعنى آخر ، لست بحاجة إلى أن تكون مبتهجًا بشكل مفرط لجني فوائد عدم الإفراط في السلبية. يبدو أن الحد من الآثار الصحية السلبية للأفكار التشاؤمية أكثر من مجرد التفكير الإيجابي.
فوائد التشاؤم
في حين أن العوامل التي تساهم في التشاؤم سلبية في الغالب ، فإن للتشاؤم جانب إيجابي. في الواقع ، يمكن أن يكون هناك بعض الفوائد الحقيقية لجرعة صحية من التشاؤم.
غالبًا ما يكون المتشائمون أكثر استعدادًا للأوقات الصعبة وقد يتجنبون المخاطر التي قد يتجاهلها المفكرون الأكثر تفاؤلاً. أظهرت الأبحاث أن المتشائمين يميلون إلى توقع العقبات بسهولة أكبر لأنهم يتوقعون أن تسوء الأمور ، مما يعني أنهم أكثر عرضة للتخطيط للصعوبات.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة Research in Personality أن المفكرين السلبيين هم أكثر عرضة لبناء شبكات أمان. هم أيضًا أكثر استعدادًا عمليًا وعاطفيًا عندما تسوء الأمور ولا يجدون وجهات نظرهم العالمية في أزمة عندما تحدث أشياء سيئة.
وجدت دراسة أخرى عام 2013 ، في علم النفس والشيخوخة ، وجود علاقة بين التقليل من الرضا عن الحياة في المستقبل والنتائج الصحية الإيجابية وطول العمر لدى كبار السن. 5 بمعنى آخر ، وجدت الدراسة أن التفكير في أن حياتك لن تسير على ما يرام كان مرتبطًا ببعض الفوائد الصحية.
يمكن أن يكون التشاؤم إيجابيًا أو سلبيًا ، وله كلا النوعين من التأثيرات على حياة المرء.
مخاطر التشاؤم
هناك عدة عيوب واضحة للكثير من التشاؤم. بعض المخاطر الرئيسية لكونك مفرط في التشاؤم هي:
- الاستغراق في الأفكار السلبية سيء للصحة . تشير الدراسات إلى أن النساء قد يكون لديهن معدلات اكتئاب أعلى لأن لديهن معدلات أعلى من الاجترار والتفكير والتفكير. الاجترار والتفكير في التفكير كلاهما مكونان من مكونات التفكير التشاؤمي.
- يساهم التفكير السلبي المفرط في الاكتئاب والقلق . الأعراض الرئيسية لاضطرابات القلق هي القلق المفرط ، الاجترار ، والتفكير في أسوأ السيناريوهات. وبالمثل ، فإن الحالة المزاجية السيئة والأفكار السلبية وتدني احترام الذات والقلق ليست فقط من سمات المفكرين المتشائمين ، ولكنها أيضًا عوامل تؤدي إلى الاكتئاب.
- يساهم التشاؤم في آثار صحية سلبية . ترتبط النظرة السلبية بعدد من المخاطر الصحية الأخرى المتزايدة ، مثل أمراض القلب والوفيات الإجمالية.
- يميل المتشائمون إلى أن يكون لديهم ضغط أكبر ومهارات أقل في التأقلم . أظهرت إحدى الدراسات أنه عند كبار السن ، كان التشاؤم مرتبطًا بارتفاع مستويات التوتر ، وزيادة التركيز على الأجزاء الأقل إيجابية من حياتهم ، وميل أكبر للنظر إلى الحياة بمزيد من السلبية بشكل عام ، مما يقلل الرضا عن الحياة.
يميل الأشخاص المتشائمون إلى تجربة المزيد من العزلة ، وزيادة الصراع والتوتر ، وضعف الصحة ، وانخفاض الرفاهية . على العكس من ذلك ، يعاني المتفائلون من مستويات توتر صحية وإدراك أعلى للرضا عن الحياة.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن "التفاؤل العالي كان مرتبطًا بالتكيف الفسيولوجي الأفضل مع المواقف العصيبة ، بينما ارتبط التشاؤم العالي بالتكيف النفسي الأسوأ مع الإجهاد".
عنصر آخر مثير للقلق من التشاؤم هو أنه قد يجعل المواقف العصيبة تبدو أسوأ مما هي عليه في الواقع. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد التفكير الأكثر تفاؤلاً بشكل كبير عند التعامل مع الأحداث الصعبة.
مزايا وعيوب التفاؤل
من أكبر مخاطر كونك متشائمًا ألا تكون متفائلًا. لقد وجدت الأبحاث العلمية الهامة أن المتفائلين يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة وسعادة وأكثر نجاحًا (ماليًا واجتماعيًا وبطرق أخرى عديدة) ، ويتمتعون بعلاقات أقوى وأكثر إرضاءً.
لكن العيش في الجانب المشرق ليس دائمًا مشمسًا. تشمل عيوب التفاؤل ميلًا أكبر لاتخاذ مخاطر غير مبررة فيما يتعلق بالصحة والسلامة الشخصية - مثل عدم ربط حزام الأمان أو عدم الحصول على لقاح - أو في الشؤون المالية ، مثل الاستثمار في مشروع تجاري محفوف بالمخاطر.
حتى عند التفكير في العيوب المحتملة ، فإن فوائد التفاؤل هائلة:
- يرتبط التفكير الإيجابي برضا أكبر عن العلاقة في المواعدة بين الأزواج.
- يرتبط التفاؤل الأكبر أيضًا بزيادة احتمالية البحث عن الدعم الاجتماعي في أوقات التوتر والمشقة ، إلى جانب انخفاض مستويات النزاعات الشخصية.
- ترتبط المستويات الأعلى من التفاؤل لدى المتزوجين بصحة أفضل حيث أظهرت الدراسات أن مستوى تفاؤل أحد الشريكين يلعب دورًا في تعزيز صحة كلا الشريكين.
- يرتبط التفاؤل بأنواع شخصية أكثر دفئًا وانفتاحًا ، ويرتبط التشاؤم بأنماط شخصية أكثر عدائية وخاضعة.
- ربطت الأبحاث التفاؤل بزيادة طول العمر.
- يرتبط التفاؤل أيضًا بزيادة الرضا عن الحياة ومهارات التأقلم والدعم الاجتماعي والمرونة .
قد يكون المتشائمون أقل اندهاشًا عند حدوث الأزمات ، لكن المتفائلين لا يظلون في المواقف السلبية طالما أنهم يميلون إلى التركيز على إيجاد الحلول بدلاً من اجترار الأخطاء.
التعايش مع التشاؤم
كيف يمكنك أن تظل متفائلاً دون أن تفوتك الفرص لتحافظ على استعدادك للأزمات؟ هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها.
نأمل في الأفضل ، خطط للأسوأ
يتيح لك نهج الأمل في الأفضل والتخطيط للأسوأ الاستمتاع بالعديد من فوائد التفاؤل دون ترك نفسك ضعيفًا وغير مستعد. للحصول على الفوائد التي يجب أن يقدمها التشاؤم ، فكر في الأشياء التي يمكن أن تسوء وقم بإنشاء خطط احتياطية وحالات طارئة للتعامل مع ما هو غير متوقع. بعد ذلك ، ركز على الإيجابيات مع وضع هذه الخطط الاحتياطية في الاعتبار.
تذكر ما هو مهم
تذوق وتذكر ما لديك وتهدف إلى تنمية الامتنان . ينتج الإجهاد عندما نشعر أن متطلبات الموقف تتجاوز مواردنا للتعامل معها. لذا ، خصص وقتًا لتقييم نقاط قوتك ومواردك.
يمكن أن يؤدي وضع الموارد المتاحة في الاعتبار إلى تقليل التوتر ويساعدك على الشعور بالقوة أثناء تقدمك في الحياة. طريقة التفكير هذه يمكن أن تساعدك حقًا عندما تواجه أزمة.
ممارسة اليقظة هي استراتيجية أخرى مفيدة. اليقظة هي تقنية تتضمن التركيز على الحاضر بدلاً من القلق بشأن الماضي والمستقبل.
تذكر أن كل ما تواجهه سوف يمر
علمتنا أبحاث علم النفس الإيجابية أن الانتكاسات الكبيرة لا تجعل الناس يشعرون بالحزن طالما يتوقع الناس ذلك. بعد بضعة أسابيع أو أشهر ، يعود الأشخاص الذين عانوا من أزمة كبيرة إلى مستواهم المعتاد من السعادة (أو التعاسة).
يميل المتفائلون إلى الشعور بالسعادة بشكل عام ، ويميل المتشائمون إلى الشعور بسعادة أقل. إذا كنت متشائمًا ، فمن الممكن دائمًا أن تتعلم كيف تصبح متفائلًا . في بعض الأحيان ، يوفر لك تحمل الأزمة الدافع الصحيح للقيام بذلك.
أولئك الذين لديهم أصدقاء مقربون وشعور قوي بالمجتمع ، وأولئك الذين يشعرون بالامتنان ، وأولئك الذين لديهم إحساس بالمعنى في الحياة هم الذين يشعرون بالسعادة. خلاصة القول هي أن الميل العام نحو التفاؤل هو أمر مثالي - مع القليل من التشاؤم.
أشكركم على اهتمامكم بمحتوى موقعنا. نقدر تعليقاتكم وآرائكم
اكتب موضوعًا واضحًا وموجزًا لتعليقك.
تأكد من أن موضوع التعليق يتعلق بمحتوى الموقع أو المقال